Ступеньки красивой фигуры. Как похудеть шагая по лестнице

Для тренировки достаточно трёх ступенек. Желательно, чтобы ваша ступня полностью помещалась на каждой ступеньке, пятка не свисала с неё. Если ступеньки грязноваты, наденьте на руки рабочие перчатки. Комплекс упражнений полезно делать 3–4 раза в неделю.

Разминка

10 минут энергичной ходьбы: по плоскости, вверх по лестнице, вниз, опять по плоскости. Активно работайте руками.

Выпад вверх

Упражнение для ног, глубоких мышц корпуса, ягодиц, пресса и плеч.

Стоя на земле, поставьте прямые руки ладонями на вторую или третью ступеньку. Ноги отодвиньте подальше, как будто собираетесь отжиматься на прямых ногах. Согните правую ногу и поставьте её на ступеньку ниже рук справа от ладони. Немного опустите таз, полностью обопритесь на правую стопу. Верните правую ногу на место и сделайте то же самое левой ногой. Продвинутые физкультурники могут сменять ноги прыжком.

► Сделайте 2–3 подхода по 8–10 раз на каждую ногу.

Боковые скручивания

Упражнение для мышц пресса и спины.

Обопритесь на третью ступеньку руками. Ноги на земле, как будто вы собираетесь отжиматься. Поверните корпус вправо, слегка согнув левую руку (можно вообще опуститься на локоть). Сгибайте правую ногу, подтягивая колено к плечу.

► Сделайте упражнение 5–6 раз и поменяйте стороны. По 1–2 подхода на каждую сторону.

Сгибание ног

Упражнение для мышц бёдер, ягодиц, пресса и плеч.

Встаньте в упор на прямых ногах, как для предыдущего упражнения. Ладони на третьей снизу ступеньке или выше (чем ниже, тем тяжелее). Поочерёдно сгибайте то одну, то другую ногу пяткой к ягодице, пальцы ног при сгибании тяните на себя (к голени).

► Сделайте 2 подхода по 10–15 раз на каждую ногу.

Отжимания

Лучшее упражнение для рук, груди, плеч, верхней части спины и пресса.

Встаньте в упор на прямых ногах, руки на второй-третьей ступеньке. Не поднимайте таз! Он должен находиться на прямой линии спина — таз — ноги. Ладони на ширине плеч. Отжимайтесь, направляя локти в стороны.

► Сделайте 2–3 подхода по 5–10 раз.

Выпады назад

Упражнение для бёдер, ягодиц и пресса, заставляет мышцы работать в «обратном» режиме (наоборот по сравнению с традиционными упражнениями).

Встаньте на нижнюю ступеньку лицом вверх. Руки на поясе, ступни на ширине плеч. Сделайте шаг назад правой ногой. Перенесите вес тела на неё, левую ногу согните и поднимите колено к груди. Поставьте левую ногу и приставьте к ней правую.

► Сделайте то же самое с левой ноги. Повторите 20 раз (по 10 раз на каждую ногу). 2 подхода.

Шаги с махом в сторону

Упражнение для мышц бёдер и ягодиц, эффективно прорабатывает проблемные жировые отложения на боках и в области галифе.

Встаньте к лестнице правым боком на расстоянии 20–30 см. Шагните правой ногой на нижнюю ступеньку, сгибая её в колене, и встаньте на слегка согнутую ногу. Перенесите вес тела вправо, а левую ногу поднимите (в идеале до параллели с землёй). При подъёме и для равновесия помогите себе руками, разведя их в стороны. Вернитесь в исходное положение и повторите 6–8 раз.

► Сделайте по 2–3 подхода на каждую ногу.

Екатерина Мириманова, писатель:

— Оставаться в тонусе мне помогает система питания, автором которой являюсь я сама. Но иногда, когда сильно отекаю (в жару и в отдельные дни цикла), готовлю себе чай из травки конский хвост. А ещё я пью кокосовую воду. Я узнала о её существовании в Мадриде. Она гораздо лучше восполняет недостаток жидкости, чем обычная вода.

Лучшие упражнения от целлюлита: для живота, ягодиц и бедер (+другие секреты избавления от «апельсиновой корки»)

Целлюлит в той или иной степени проявляется почти у каждой женщины. Он есть и у молодых, и у зрелых женщин, у полных или очень стройных и в небольшом количестве даже у тех, кто занимается бодибилдингом.

Причем целлюлит – это не отклонение. Просто чем больше жировая прослойка в организме, тем более заметна «апельсиновая корка». Еще степень проявления зависит от состояния мышечного слоя. Если он тонкий, слабый и рыхлый, то целлюлит виден сильнее. Именно поэтому в борьбе против него важное значение имеют физические нагрузки.

Если вы мечтаете избавиться от «апельсиновой корки», выполняйте следующий комплекс лучших упражнений против целлюлита. Они воздействуют на основные проблемные зоны: ягодицы, бедра и пресс. Но физическая нагрузка – это не все в борьбе с целлюлитом. Есть еще несколько секретов, которые помогут избавиться от ненавистной «апельсиновой корки».

Упражнения от целлюлита на животе

  1. Лечь на пол, руки сцепить на затылке, а ноги согнуть в коленях и держать на весу.
  2. Далее потянуться правым локтем к колену левой ноги, при этом одновременно разгибая правую ногу.
  3. Поменять положение на противоположное: потянуться левым локтем к колену правой ноги, а левую ногу одновременно выпрямить.
  4. Поочередно в достаточно быстром темпе выполнять эти движения, имитируя ногами езду на велосипеде. Делать хотя бы в течение 2 минут.

  1. Лечь на пол, руки вытянуть вдоль тела, ноги поднять вверх.
  2. Поочередно опускать почти до пола сначала одну ногу, а затем другую
  3. Повторять в течение 30 секунд, сделать перерыв и выполнить еще 3-4 подхода.

Существует еще одна вариация упражнений «ножницы». Для этого обе ноги отрывают от пола и держат на высоте примерно 30-40 см. Далее их прямо в воздухе начинают скрещивать и разводить в стороны, имитируя ножницы.

  1. Лечь на пол у какой-нибудь опоры, например, у дивана, чтобы можно было зацепиться за него стопами.
  2. Ноги согнуть, руки сцепить на затылке.
  3. Приподнимать тело, отрывая только плечевой пояс по лопатки. Поясница остается на полу, а голова тянется вверх.
  4. После подъема принять исходное положение, но лучше не ложиться на пол до конца, чтобы пресс оставался в напряжении.
  5. Таким образом упражнение выполняют до появления жжения в мышцах. Когда оно станет очень сильным, нужно сделать еще хотя бы 5 повторений.

Эффективные упражнения от целлюлита на ягодицах

Ходьба на ягодицах:

  1. Сесть на пол, ноги вытянуть перед собой, руки поместить на талию или сцепить в замок на затылке.
  2. Имитировать ходьбу на ягодицах, поочередно смещая одну ногу за другой.
  3. Переместившись вперед на несколько метров, тем же образом «пройтись» назад.
  4. Выполнять упражнение не менее 10 минут.

  1. Лечь на пол на спину, можно на специальный тренировочный коврик. Руки вытянуть вдоль туловища или завести за голову.
  2. Напрячь мышцы брюшного пресса, плавно поднять таз, оставляя плечи и голову на полу. Тело должно вытянуться в прямую линию.
  3. Задержаться в таком положении на 20-30 секунд, вернуться в исходную позицию. Сделать не менее 20 раз.

  1. Встать на четвереньки, только опереться не на ладони, а на локти.
  2. Правую ногу поднять вверх и стараться толкать как можно сильнее от себя, чтобы ощутить напряжение в ягодице. Задержать на 10-15 секунд в верхнем положении.
  3. Повторить то же с другой ногой. Сделать на каждую 20-30 раз.

Для усиления эффекта это упражнение для избавления от целлюлита нужно выполнять, надев на ноги специальные утяжелители. Еще в верхнем положении можно не просто фиксировать ногу, а покачивать ею вверх-вниз до момента, пока в мышце не почувствуется жжение.

Эффективные упражнения от целлюлита на бедрах

  1. Встать прямо, руки вытянуть перед собой на уровне груди или согнуть в локтях и поставить на пояс, ноги на ширине плеч.
  2. Медленно и плавно опускать таз вниз, как бы присаживаясь на стул.
  3. Опуститься до уровня, когда бедра станут параллельны полу.
  4. Задержаться в этом положении на максимально возможное время. Оптимально – 10-15 секунд.
  5. Сделать не менее 15-20 повторений. Для увеличения нагрузки взять в руки гантели 2-6 кг или же использовать фитнес-резинки, которые надевают на бедра.

  1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
  2. Шагнуть вправо правой ногой, согнуть ее и присесть, стараясь не заваливаться назад и в сторону. Не обязательно садиться до прямого угла в колене. На первых этапах это может быть сложно.
  3. Задержаться в таком положении на 10-15 секунд. Вернуться в исходную позицию.
  4. Повторить то же на другую ногу. Сделать на каждую по 15-20 выпадов. Для увеличения нагрузки добавить гантели 2-3 кг.

Подобные выпады – одно из лучших упражнений от целлюлита на задней поверхности бедра. При соблюдении техники должен ощущаться прилив крови в ногах и бедрах.

По той же схеме выполняются прямые выпады:

  1. Встать прямо, ноги вместе, руки на талии.
  2. Правой ногой шагнуть вперед, согнув ее в колене до 90°.
  3. Задержаться в таком положении на 10-15 секунд.
  4. Вернуться в исходную позицию, повторить для другой ноги. Сделать на каждую по 10-12 раз.

Здесь очень важно, чтобы при выпаде колено не выдавалось за носок ноги, а таз не заваливался в сторону, назад или вперед. Усилить эффект от упражнения опять же помогут гантели.

Важные правила и советы по борьбе с целлюлитом

Выполняя домашние упражнения от целлюлита, необходимо соблюдать систематичность. Минимальное число тренировок в неделю – 3, оптимальное – 5. Поскольку упражнения от целлюлита не слишком сложные, можно выполнять их даже каждый день. Первые результаты будут видны примерно через месяц регулярных занятий.

Правила питания

Есть один важный нюанс – никакие даже самые эффективные упражнения от целлюлита не помогут, если не соблюдать диету. Причем здесь не столько важен отказ от высококалорийных продуктов, сколько правильный подбор рациона. Чтобы преобразовать жир в мышцы, необходимо сочетать физические упражнения с употреблением белковой пищи.

В одном приеме пищи должно быть не менее 30 г белка. На завтрак это может быть творог, на обед – мясо птицы, на ужин – рыба. При активных тренировках можно дополнительно использовать протеин в виде спортивных добавок.

Другие советы по питанию при целлюлите:

Не рекомендуется голодать. Необходимо питаться часто и небольшими порциями. Не менее важно пить много чистой воды, которая поможет вывести шлаки, что тоже полезно при целлюлите. Рацион можно составить из специальных диетических продуктов, добавив к ним жиросжигатели, которые усилят эффект от тренировок.

Еще полезно употреблять пищу, улучшающую работу печени, поскольку это поможет вывести шлаки и снизить проявления «апельсиновой корки». К таким продуктам относятся клюква, брокколи, яйца, лимонный сок в теплой воде. Также из рациона нужно убрать насыщенные и транс-жиры, заменив их на омега-3, 6 и 9 жирные кислоты.

Дополнительные средства для борьбы с целлюлитом

В сочетании с физическими упражнениями и диетой хорошие результаты показывают специальные косметические средства от целлюлита:

Антицеллюлитные кремы лучше использовать сразу после тренировки. Но сначала необходимо принять душ и очистить кожу плотной губкой или мочалкой. Затем, промокнув кожу полотенцем, на нее остается нанести антицеллюлитный крем и тщательно помассировать, можно с использованием специальной массажной варежки от целлюлита, которая усиливает кровообращение.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

6 побочных эффектов креатина: развенчание мифов

Креатин является одной из самых популярных добавок на рынке спортивного питания. К сожалению, в отношении его использования и побочных эффектов существует множество распространенных мифов и заблуждений. В этой статье мы рассмотрим только доказанные факты и расскажем о том, что же на самом деле представляет собой креатин.

Креатин является одной из наиболее изученных добавок на рынке спортивного питания. Даже если бодибилдинг-сообщество является для вас относительно новой, малознакомой сферой, вы, наверняка, не раз слышали о креатине. Чем же он настолько хорош? Вкратце, креатин помогает в борьбе с усталостью во время тренировок, что позволяет тренироваться дольше и с большей интенсивностью, что, в конечном счете, способствует росту силы и размера мышц.

Как работает креатин

Для высвобождения энергии в ходе мышечных сокращений аденозинтрифосфат (АТФ) отсоединяет от молекулы одну фосфатную группу в виде ортофосфорной кислоты (Н3РО4), и превращается в аденозин дифосфат (АДФ). Проблема заключается в том, что организм не может использовать АДФ для производства энергии. Решение? АДФ заимствует фосфатную группу из запасов креатинфосфата и присоединят ее к своей молекуле, превращаясь, таким образом в АТФ. Добавки с креатином служат для увеличения запасов креатина и обеспечения организма креатинфосфатом, в результате чего быстрее образуются АТФ. Вывод: чем выше доступность в организме креатинфосфата, тем дольше вы сможете тренироваться до наступления усталости.

При правильном, последовательном приеме креатин может стать одной из наиболее эффективных добавок для наращивания мышечной массы, совершенствования телосложения, увеличения силовых показателей и повышения интенсивности тренировок. Вместе с тем, существует масса мифов и дезинформации касательно безопасности и потенциальных побочных эффектов этой добавки. Безопасен ли креатин? Влияет ли он на увеличение веса? Вреден ли для почек?

Если вам необходимы реальные факты, вы обратились по адресу. В этой статье мы развенчаем шесть наиболее распространенных мифов о креатине и расскажем вам правдивую информацию об этой спортивной добавке.

МИФ 1. Креатин вреден для печени и почек

Факт: добавки с креатином служили объектом многочисленных исследований, в результате которых был сделан единый вывод: долгосрочное использование креатина не оказывает какое-либо негативное побочное влияние на функции печени или почек.

В провокационных историях в СМИ, которые утверждают, что креатин вызывает камни в почках или повреждения печени, нет ни капли правды. Большинство опасений по поводу безопасности креатина сосредоточены на том, насколько хорошо почки осуществляют фильтрацию крови.

Возможно, подобные заблуждения возникают в результате повышения при приеме креатина уровней креатинина (этот маркер используется для диагностики проблем с почками). Тем не менее, это “ложное срабатывание” ни в коей мере не вредно для вашего организма. Кроме того, нет также никаких научных доказательств того, что регулярный прием добавок с рекомендуемой дозой креатина наносит ущерб функции почек.

Многочисленные исследования не выявили неблагоприятного воздействия креатина на то, насколько хорошо почки фильтруют кровь. Более того, сотни исследований подтвердили общую безопасность этой добавки. Из их результатов можно сделать несколько основных выводов:

12 недель приема креатина совершенно не влияют на липидный профиль крови

Долгосрочное потребление креатина не оказывает негативного влияния на здоровье атлетов

На сегодняшний день, исследования не обнаружили значительных изменений в функции почек, печени, сердца и мышц при приеме добавок с креатином

Итак, я надеюсь, вы уловили общую идею. Поскольку безопасность креатина демонстрируется снова и снова во всех тематических исследованиях на протяжении последних пяти лет, можно смело сделать вывод, что креатин не вызывает повреждения печени, почек или любых других внутренних органов.

МИФ 2. Креатин провоцирует желудочно-кишечные расстройства

Факт: Все имеющиеся данные свидетельствуют о том, что креатин является полностью безопасным для использования, хотя и может вызвать некоторые незначительные расстройства желудка.

Это правда, при потреблении креатина действительно могут возникнуть некоторые проблемы с желудочно-кишечным трактом, но подобная реакция наблюдается крайне редко. На самом деле, только 5-7 % людей, принимающих добавки с креатином, сообщили о болях в животе. Проблемы с желудком, как правило, возникают при потреблении слишком большого количества креатина за короткий период времени (например, в фазе загрузки) или при приеме на пустой желудок.

Читайте также:  Почему у новорожденного белый язык и что делать, как почистить?

В стремлении снизить риск возникновения у атлетов желудочно-кишечных расстройств, производители спортивного питания разработали специальную микронизированную структуру креатина. В ходе микронизации уменьшается размер частиц и увеличивается общая площадь поверхности вещества, что повышает его растворимость и потенциально снижает риск возникновения проблем с желудком. Микронизированный креатин также быстрее и полнее смешивается и качественно поглощается и усваивается организмом.

МИФ 3. Креатин вызывает спазмы и обезвоживание

Факт: Нет данных, доказывающих, что креатин вызывает мышечные спазмы или обезвоживание.

Один из наиболее распространенных мифов касательно приема креатина утверждает, что эта добавка может привести к обезвоживанию организма или мышечным спазмам, особенно в жарких и влажных условиях. Но в действительности все происходит наоборот. Добавки с креатином, напротив, содействуют повышению общих запасов воды и поддержанию достаточного уровня гидратации организма.

В настоящее время, нет никаких свидетельств того, что креатин оказывает негативное воздействие на уровень гидратации или способность организма к регуляции температуры. Большинство исследований отмечают отсутствие изменений или даже улучшение регуляции температуры тела. В результате эксперимента ученые из Университета Сан-Диего (США) сделали вывод, что креатин способен сдерживать рост температуры тела в течение 60 минут упражнений на жаре.

Кроме того, некоторые исследования продемонстрировали, что креатин содействует повышению производительности в жарких и влажных условиях и что добавки с креатином не влияют на возникновение мышечных спазмов.

МИФ 4. При приеме креатина развивается компартмент-синдром

Факт: Хотя в результате потребления высоких доз креатина может наблюдаться незначительное повышение давления, добавки в рекомендуемых дозах не вызывают компартмент-синдром.

Компартмент-синдром (или субфасциальный гипертензионный синдром) представляет собой заболевание, которое может возникнуть вследствие постоянного позиционного сдавления мышц. Теоретически, риск развития данного заболевания при приеме добавок с креатином может увеличиться ввиду задержки жидкости в клетках мышц и увеличения общего размера мышечной ткани. Но давайте смотреть на вещи реально. Чаще всего компартмент-синдром является прямым следствием травматических повреждений, воспалительных отеков или растущих опухолей либо возникает позже в процессе их лечения, что приводит к недостаточному притоку крови к тканям и в дальнейшем может стать причиной серьезных невралгических повреждений и нарушения кровообращения.

Хотя в СМИ в свое время было опубликовано несколько скандальных материалов о том, что креатин спровоцировал развитие компартмент-синдрома у молодых атлетов, подобные заявления не выдерживают никакой критики. В частности, в статье, опубликованной в 2000 году в «Журнале Американского совета по семейной медицине», описывалось исследование случая культуриста, у которого развился острый компартмент-синдром.

Однако важно отметить, что испытуемый был заядлым атлетом и в течение года до исследования принимал 25 граммов креатина в день – а это в 5 раз превышает рекомендуемую дозу! Но даже в этой ситуации невозможно сделать точный вывод, какой конкретно фактор привел к развитию заболевания: регулярное потребление повышенной дозы креатина, неграмотная программа тренировок или использование каких-либо других спортивных добавок, о которых не сообщается в исследовании.

В ходе ряда других исследований также изучалось воздействие высоких доз креатина на риск возникновения компартмент-синдрома. Хотя ученые действительно наблюдали некоторое увеличение подфасциального давления после приема большой дозы креатина, выявленные симптомы не были похожи на симптомокомплекс компартмент-синдрома, да и давление приходило в норму вскоре после эксперимента.

МИФ 5. Креатин провоцирует развитие рабдомиолиза

Факт: Не существует прямых доказательств, что креатин провоцирует развитие рабдомиолиза.

Этот миф стал любимцем прессы вскоре после статьи, опубликованной в «New York Times», где заявлялось, что креатин стал причиной развития рабдомиолиза у молодых футболистов. Рабдомиолиз представляет собой синдром, характеризующийся разрушением клеток скелетной мышечной ткани вследствие тяжелых травм, который, как правило, сопровождается резким повышением уровня креатинкиназы и миоглобина и развитием компартмент-синдрома. Рабдомиолиз может развиться, к примеру, в результате регулярных напряженных тренировок в жарком и влажном климате.

По имеющимся данным, незадолго до исследования футболисты находились в спортивном лагере, где они постоянно выполняли большое количество подходов повторяющихся упражнений в жарком и влажном помещении спортзала. Ни один из спортсменов не указал на то, что он принимал добавки с креатином. Тем не менее, исследователи почему-то предположили, что причиной проблемы стал именно креатин.

Предположение касательно того, что креатин вызывает острый некроз скелетных мышц, не находит поддержки в научной литературе. Верно, уровень креатинкиназы действительно несколько повышается в результате приема добавок, но он и близко не достигает уровня, характеризующего рабдомиолиз. Не говоря уже о различных исследованиях, подтверждающих безопасность креатина для уровня гидратации организма и функции почек.

МИФ 6. Креатин приводит к увеличению веса

Факт: В первые несколько дней загрузки креатином из-за увеличения запасов жидкости в мышцах может наблюдаться незначительное увеличение массы тела на 0,8-2,9 %; однако, такое редко наблюдается при приеме креатина в более низких дозах.

Существует распространенное мнение, что масса, набранная при потреблении креатина, – это масса запасаемой в мышцах воды. И действительно, некоторые исследователи выявили резкое увеличение общего запаса жидкости в организме в результате приема добавок с креатином.

Тем не менее, хотя первоначальное увеличение массы тела является результатом повышения запасов воды, исследования неизменно показывают, что креатин, в дополнение к силовым тренировкам, способствует увеличению мышечной массы тела и снижению жировой массы, что приводит к улучшению телосложения. Это, вероятно, является следствием повышения концентрации и запасов креатинфосфата и АТФ, что позволяет заниматься дольше и с более высокой интенсивностью.

Как понизить креатинин в крови народными средствами

Если биохимический анализ крови показал у вас повышенный уровень креатинина, то необходимо срочно взяться за лечение и улучшение своего здоровья. Чтобы понизить и привести креатинин в крови к норме в домашних условиях, стоит придерживаться специальной диеты и пить лечебные травяные чаи, приготовленные с применением народных средств.

Характеристика креатинина

Креатинин представляет собой конечный продукт аминокислотно-белкового обмена в организме, который образуется при активном сокращении мышечной ткани. О повышении уровня этого вещества в крови, в первую очередь, свидетельствуют нарушение выделительной функции почек, гормональные сбои и мышечные заболевания.

Что касается нормального количества креатинина, который должен содержаться в крови человека (мкмоль/л), то его показатели будут зависеть от возраста, физической активности и рациона.

Таблица норм у детей и взрослых

ВозрастНорма (мкмоль/л)
маленькие дети45-105
школьники27-62
мужчины74-110
женщины44-80

Повышенный креатинин весьма опасен для организма. В первую очередь, он сигнализирует об ухудшении состояния почек, а также накоплении отходов и токсинов в крови. Причём если не предпринять скорейшие меры для очищения крови, вы рискуете также подвергнуть риску и свою печень. В более запущенных случаях могут наблюдаться сердечная и почечная недостаточность, желудочно-кишечные расстройства, проблемы с кожными покровами и расстройства нервной системы.

Причины и симптомы повышения

Общее состояние, которое характеризует повышенное содержание креатинина в крови, называют гиперкреатининемией. Повлиять на значительное отклонение от нормы креатинина способны:

Основными симптомами повышенного креатинина являются:

Народные средства для снижения вещества в крови

Природа наградила нас огромным разнообразием народных средств, применяя которые, можно значительно уменьшить показатель креатинина и привести своё состояние в норму.

Мочегонные чаи

Одним из самых простых и эффективных методов снижения уровня креатинина считают ежедневный приём травяных чаёв. Всего в день рекомендуется выпивать по две большие чашки чая. Согласно исследованиям, травяные чаи стимулируют хорошую работу почек, вызывая, таким образом, повышенное выделение мочи и уменьшение креатинина.

Крапива

Обладает мочегонным, общеукрепляющим, слабительным,отхаркивающим свойством

Листья этой травы можно заваривать отдельно, а лучше сочетать их вместе с цветками календулы и спорышем. Возьмите 2 ст.л. смеси и залейте их стаканом кипятка. Лучше всего дать чаю настояться в термосе, а затем процедить его. Пейте по половине стакана в течение дня.

Шалфей

Входящий в состав растения литоспермат В способствует улучшению работы почек, а значит, и ускоряет вывод креатинина из организма. Весьма эффективным является растительный сбор, в который входят корень шалфея, лопуха, листья одуванчика и кора берёзы. Все ингредиенты смешивают в равных пропорциях и заваривают 3 ст.л стаканом кипятка. Готовый напиток процеживают и принимают по три столовых ложки перед сном.

Листья брусники

60 г листьев заливаем стаканом горячей воды и отправляем ёмкость на водную баню на полчаса. По истечении данного времени даём напитку остыть и пьём по трети стакана трижды в день. Также листья брусники можно заваривать вместе с ромашкой, пустырником, цветками фиалки, череды и одуванчиков. Пропорции и частота приёма аналогичны.

Шиповник

Листья и ягоды этого кустарника завариваем в равных пропорциях вместе с листьями боярышника, семенами укропа, лавровыми листьями и корнем петрушки. Две десертных ложки такого сбора заливаем стаканом кипятка, даём чаю настояться около 3 часов, а лучше всего оставляем на всю ночь. Принимаем напиток по пять столовых ложек семь раз в день.

Заваренный в термосе шиповник также поможет подпитать организм витамином C

Вторым простым мочегонным средством считают чай из шиповника и корок граната. Оба ингредиента в равных пропорциях высыпаем в термос и заливаем их 500 мл крутого кипятка. Настаиваем напиток в течение получаса, профильтровываем его и пьём данное количество жидкости на протяжении дня.

Корень одуванчика

Столовую ложку измельчённых корней одуванчика смешиваем с таким же количеством цветков фиалки, чистотела и травы зверобоя. Полученную смесь заливаем 0,5 л воды, отправляем ёмкость с содержимым на огонь, доводим всё до кипения, а затем настаиваем напиток в тёплом месте в течение часа. Готовый чай процеживаем и пьём по четверти стакана три раза в день за тридцать минут до приёма пищи на протяжении месяца.

Ромашка и мята

Подготовьте по 2 ч.л. предлагаемых компонентов и залейте их стаканом прохладной воды, после чего отправьте ёмкость с содержимым на водяную баню и доведите смесь до кипения. Настаивайте отвар в течение 40 минут, а затем процедите его. Пейте по полстакана напитка утром и вечером.

Кора дуба

Для нормализации креатинина кору этого дерева используют в составе сборов. Для первого варианта подготовьте равное количество коры дуба и травы толокнянки. Затем возьмите 2 ст.л сбора и залейте их стаканом воды. Смесь доведите до кипения на медленном огне, процедите её и принимайте по 6 ст.л. несколько раз в день.

Второй вариант лечения предполагает использование коры берёзы с добавлением почек этого же дерева, а также коры дуба. Все эти ингредиенты необходимо смешать в равных пропорциях, а затем взять 4 ст.л. получившегося сбора и залить литром воды. Смесь лечебных компонентов кипятим в течение часа на слабом огне. Затем даём напитку время настояться и остыть, после чего профильтровываем. Пьём по полстакана сбора шесть раз в день.

Вместе с корой берёзы используйте и её почки

Также внимательно следите за поддержанием оптимального водного баланса в течение дня. Нормой считается полтора-два литра воды. Помните, обезвоживание организма вызывает повышение уровня креатинина, так как это вещество выводится с мочой. Однако следите и за переизбытком воды. В этом случае она может привести к повышению кровеносного давления, а, следовательно, и нагрузке на почки.

Рисовый завтрак

Помочь снизить уровень креатинина можно с помощью завтрака, состоящего исключительно из отварного риса. Для его приготовления вам понадобится взять 6 ст.л. риса и залить их прохладной водой так, чтобы жидкость покрывала зёрна на два пальца. Оставить рис набухать на всю ночь. Утром его отваривают и употребляют без масла и соли. При регулярном соблюдении такого утреннего рациона креатинин нормализуется в течение двадцати-тридцати дней.

Противопоказания

Особую осторожность следует уделять приёму шалфея. Его запрещено употреблять при беременности на любом сроке (он может спровоцировать выкидыш), не рекомендуют кормящим матерям, при раке молочных желёз и матки. Также это растение способно повышать кровеносное давление, поэтому его следует с осторожностью принимать гипертоникам. При острых воспалениях почек шалфей следует использовать только при согласовании с лечащим врачом.

Будьте предельно осторожны с примением шалфея при беременности!

Правильное питание снизит риски

Одним из самых важных моментов при нормализации уровня креатинина в домашних условиях считается диетотерапия. Основные её правила состоят в следующем:

Избегайте продуктов с повышенным содержанием белка. В первую очередь, это касается продуктов животного происхождения – именно они являются главным источником пищевого креатинина. При повышенном уровне этого вещества такие продукты могут быть губительны для вашего организма. Однако помните, что полностью исключить из рациона белок нельзя, поэтому постарайтесь восполнить его недостаток белком растительного происхождения.

При проблемах с почками также следует ограничивать себя и в употреблении калия, поскольку этот микроэлемент может накапливаться в организме, а выделительная система просто не сможет выводить его в нужных количествах.

Соль, как известно, способствует удержанию жидкости и повышению артериального давления в организме. Эти факторы приводят к повышению креатинина. Поэтому необходимо подбирать пищу с максимально низким содержанием соли, чтобы её максимальная суточная норма не превышала 2-3 г.

Любителям солёного, острого и копчёного придётся затянуть пояс потуже!

Спортсменам рекомендуем обращать особое внимание на состав принимаемых биодобавок. Многие из них содержат креатинин. Такие добавки лучше исключить.

Полностью исключить из своего рациона рекомендуется:

Уменьшить употребление или исключить из рациона (фото)

Ограничивайте употребление в пищу:

Разрешённые и рекомендуемые продукты:

Продукты, которые помогут понизить креатинин (фото)

Для нормализации креатинина в домашних условиях следует придерживаться нескольких основных правил – пить достаточное количество жидкости в день, употреблять мочегонные средства, способствующие скорейшему выведению креатинина из организма, а также придерживаться правильного питания. Выполняя вышеперечисленное, вы быстро приведёте повышенный креатинин в норму.

Эффективные методы для быстрого снижения креатина в крови в домашних условиях

Повышение уровня креатинина сложно определить без анализов, только после исследований крови возможно делать выводы, принимать меры. Иногда это временное явление, связанное с резким усилением физических нагрузок, приемом антибиотиков, сильным обезвоживанием, повышенным содержанием белковых продуктов в пище, ожогами, радиоактивным облучением. При постоянном состоянии усталости, отеках, болях в мышцах возрастает вероятность осложнений, в таком случае лучше пойти к доктору и пройти диагностирование. Если упустить момент и не принимать меры, это отразится на работе почек, сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы. Невозможность выводить креатинин увеличивает количество токсинов и нагружает печень, влияет на нервную систему и чистоту кожных покровов. Иногда уровень растет при наличии онкологического заболевания, затронувшего область почек.

Читайте также:  Опухла десна и болит — что делать. Воспалилась десна около зуба, что делать в домашних условиях, как лечить?

Что такое креатинин

Чтобы мы всегда были энергичными и бодрыми, организму нужна карбоновая кислота (креатин), которая формируется в печени, почках, и регулирует сокращение мышц. Когда креатин исполняет свою функцию, он преобразовывается в токсичное вещество – креатинин. Если в почках нет патологий, то его уровень не превышает нормальные показатели, и не доставляет никаких беспокойств. А вот когда появляются отклонения в работе выделительной системы, возникают недомогания, происходит интоксикация организма.

Причины и симптомы

Уровень креатинина в крови взаимосвязан с объемом мышечной ткани и потреблением белков. Чем больше белковой пищи, тем больше его надо вывести. Если процент содержания мышц не меняется слишком часто при повышении нагрузок или резком снижении веса после диет, то содержание креатинина остается стабильным.

Увеличение показателей называется – гиперкреатининемия. Она проявляется мышечными болями, частой усталостью, отеками и снижением (реже увеличением) объема мочи. Отклонения от нормы вызывают:

Норма креатинина – таблица

Исходя из возраста и содержания мышечной массы тела показатели нормы меняются. Самые высокие показатели допустимы для здорового активного мужчины средних лет. У женщин цифры немного меньше, но с наступлением беременности они понижаются на 30-40%. После 40 лет норма постепенно снижается, с возрастом мышц становится меньше, активность постепенно уменьшается вместе с уровнем креатинина.

Таблица содержания креатинина в крови (норма):

Возраст и полНормальные показатели (ммоль/л.)
Младенцы (до 30 дней)12-48
Дети до 12 месяцев20-55
Подростки до 15 лет25-88
Мужчины55-106
Женщины43-97
Беременные женщины35-80

Цифры могут быть другими, чтобы точно понимать свое состояние лучше рассчитать оптимальный уровень с врачом, учитывая ваш вес, возраст и перенесенные заболевания. У людей с избыточным весом и без одной почки показатели будут выше, но все это обговаривается на приеме и учитывается при диагностировании.

Как снизить креатинин в крови народными средствами

Совсем не обязательно сразу же начинать принимать таблетки, зачастую народные методы и сбалансированное питание существенно улучшат ситуацию, помогут избежать осложнений при лечении. Нет безобидных лекарств, любое вмешательство в организм с помощью химических веществ может улучшить одни показатели и ухудшить другие. Даже если без медикаментозного вмешательства уже не обойтись, травяные чаи, листья, ягоды помогут нормализовать стабильное состояние.

Листья крапивы

Помимо мочегонного действия крапива еще оказывает общеукрепляющее, обладает также слабительным и отхаркивающим эффектом. Отвар можно делать только из листьев крапивы, а можно добавить еще цветки календулы и спорыш. Для заваривания берут все компоненты в одинаковой пропорции, заливают 2 ст.л. смеси одним стаканом кипятка. Хорошо делать это в термосе, потом настой процеживать перед употреблением. Достаточно употреблять 0,5 стакана в день, выпивая небольшими глотками на протяжение суток.

Шалфей

Сбор с корнями шалфея и лопуха, листьями одуванчика и березовой корой за счет содержания в нем литоспермата В помогает почкам выводить креатинин быстрее . На 1 стакана кипятка берут 3 ст. л. всех составляющих, смешанных в равных долях, готовят отвар, который употребляют после процеживания. Достаточно выпивать на ночь 3 ст. л.

Брусника (листья)

Их лучше заваривать 30 минут на водяной бане . На один день будет достаточно залить 250 гр. кипятка 60 гр. листьев. После приготовления необходимо дать время для охлаждения и затем пить по 1/3 стакана 3 раза в день. Кроме брусники туда еще добавляют цветки ромашки, фиалку, пустырник, череду, одуванчик. Всё перемешивают в равных частях, пьют не больше 200 гр. в день, разделяя на 3 части.

Шиповник

Используют как ягоды так и листочки, добавляют ещё листву боярышника, семена укропа, лавровый лист, корень петрушки. Для приготовления берут 2 десертные ложки и заливают 200 мл. кипятка. Чай необходимо настаивать не менее 3 часов, лучше оставить на ночь, принимать на следующий день по 5 ст. л. 7 раз в день. Также усиливает выделение мочи чай из корочек граната и плодов шиповника, смешанных поровну. Чтобы получить дневную норму – 0,5 л. воды заливают в термос, и настаивают около 30 минут, употребляя небольшими порциями. Такие отвары еще помогают поддерживать норму витамина С.

Корни одуванчика

К ним добавляют еще цветы фиалки, чистотел, зверобой, смешивают по 1 ст. л., кипятят в 0,5 л. воды и настаивают около 1 часа, укутывая чтобы сохранить тепло. После приготовления фильтруют и пьют трижды в день за 30 минут до еды. Для получения результатов необходимо продолжать прием не менее 30 дней.

Ромашка и мята

Цветки ромашки и мяту готовят на паровой бане, настаивают 40 минут, процеживают. Для суточного приема используют по 2 ч. л. обоих составляющих на 1 стакан прохладной воды. Принимают по 0,5 стакана в утреннее и вечернее время.

Дубовая кора

Есть несколько рецептов, которые нормализуют уровень креатинина. В первом случае берут кору дуба и толокнянку в равных количествах (примерно 2 ст. л. сбора), заливают 200 мл. воды, доводят до кипения на медленном огне, процеживают, разделяют прием на несколько подходов, выпивая каждый раз по 6 ст. л.

Во втором варианте кроме к дубу добавляют еще кору и почки березы. В равных пропорциях смешивают, отделяют 4 ст. л. и заливают 1 л. воды. Все это необходимо держать на малом огне не менее 60 минут, после чего настаивают, охлаждают и фильтруют. Употребляют по 0,5 стакана до 6 раз в день.

Противопоказания

Травяные сборы порой не так уж безобидны, особенно если их принимать регулярно. Перед тем как ввести их в свой рацион, необходимо узнать об особенностях каждого компонента, и отслеживать негативные реакции по мере употребления. Очень осторожно нужно отнестись к шалфею женщинам, его употребление опасно для беременных (в любом триместре грозит плоду), в период грудного вскармливания, при онкологии матки и груди. Гипертоникам тоже лучше воздержаться от употребления, так как может повыситься давление. Также людям с острым воспалением почек рекомендуется выбрать другие средства. При любых сомнениях лучше воздержаться от непроверенных способов и обязательно получить консультацию у специалиста.

Как снижать креатинин препаратами

Снижения показателей можно добиться с помощью лекарств. Не стоит себе предписывать препараты самостоятельно без наблюдения у медика, любое самолечение может кончиться серьезными последствиями. Некоторые таблетки могут наоборот увеличивать содержание креатинина, поэтому стоит это учитывать и внимательно читать состав. К примеру, ванадий, ибупрофен, ингибиторы АПФ и циклоспорин провоцируют обострение при бесконтрольном приеме. Чаще всего врачи назначают:

Что делать, чтобы креатинин не повышался

Если исследования выявили нарушения, то кроме употребления таблеток и отваров следует задуматься над образом жизни и питанием. Чаще всего появление таких отклонений говорит о серьезных проблемах с почками, поэтому временных мер будет мало. Контроль жидкости, умеренные физические нагрузки, коррекция рациона – все это лучше сделать частью распорядка дня и придерживаться этого регулярно. Также можно добавить сеансы массажа, холодной лазерной физиотерапии, теплые ванны или осмотерапию.

Как нужно питаться

Очень действенный метод – меньше есть продукты, содержащие животный белок. Такие продукты вынуждают почки работать в усиленном режиме что негативно сказывается на количестве выведенных веществ. Овощи и фрукты с высоким содержанием калия лучше не есть, чтобы он не накапливался в организме. Пищу, содержащую фосфор ослабленным почкам сложно перерабатывать, поэтому лучше заранее узнать где он содержится и снизить количество таких продуктов.

Спортсменам и тем кто регулярно употребляет пищевые добавки стоит пересмотреть состав принимаемых препаратов, исключить те, в которых присутствуют ванадий и креатин.

ПродуктДобавить в пищуСнизить потреблениеИсключить
Растительная пища (ягоды, петрушка, цветная капуста)+
Белок животного происхождения (красное мясо, молокопродукты)+
Все, где много фосфора (тыква, кабачок, сыры, рыба, соя)+
Все, где много калия (сухофрукты, банан, шпинат, картошка)+
Соль, сахар, куриные яйца+
Соления, консервация, кетчуп, магазинные соусы+
Кофе, крепкий чай+
Спортивное питание, содержащее креатин+

Рис на завтрак

Если в течение месяца на завтрак готовить рис и есть его без соли и масла, то уровень креатинина постепенно нормализуется. Для лучшего эффекта его замачивают на ночь в холодной воде чтобы он набухал, и только потом отваривают на завтрак. Для порции берут 6 ст. ложек и заливают водой, чтобы она покрывала его на два пальца.

Режим дня

Чтобы уменьшить критические показатели и снизить нагрузку на почки, лучше пересмотреть свой распорядок дня и придерживаться его регулярно. В первую очередь необходимо поддерживать водный баланс и в течение дня пить чистую воду в необходимых количествах. Подобрать уровень физических нагрузок, чтобы он не был слишком высоким, но позволял поддерживать мышцы в тонусе. Возможно придется сменить изнуряющий бег и гантели на йогу и ходьбу. Очень важно ночью выспаться, для этого понадобится не менее 8-9 часов. Прогулки в парках и лесах тоже следует включить в распорядок дня если до сих пор вы уделяли этому мало времени. Повышенный уровень стресса и эмоциональные переживания провоцируют отклонение показателей от нормы, чтобы это исправить, следует постоянно уделять время расслаблению и пересмотру своих реакций на жизненные события.

Как понизить креатинин в крови

9 минут Автор: Любовь Добрецова 1687

В результате сложного последовательного обменного процесса, обеспечивающего бесперебойную работу мышечной системы, в кровь регулярно поступает остаточный продукт распада – креатинин. Данный метаболит обладает токсическими характеристиками, оказывающими негативное влияние, но при содержании его в норме организм не подвергается никаким рискам.

В противном же случае, когда концентрация вещества превышает общепризнанные нормативы, ситуация может стать достаточно серьезной. Такой признак может быть опасным симптомом заболеваний почек, поражающих их паренхиму, из-за чего существенно уменьшается фильтрационная способность. В отдельных случаях повышение креатинина может быть следствием физиологических причин, что считается менее опасным.

Но не стоит забывать о его вредном воздействии, и если уж биохимический анализ (БАК) показал увеличение концентрации данного соединения, то следует уделить внимание состоянию своего здоровья. Первым делом необходимо обратиться к врачу, выяснить причину такого повышения, а затем уже получить рекомендации, как снизить креатинин в крови.

Когда наблюдается повышение креатинина?

Учитывая, что причины повышенного уровня креатинина могут быть как физиологического характера, так и патологического, то есть вследствие развития заболеваний, выбирать методы его снижения нужно тщательно. Особенно это касается медикаментозных средств. Прежде всего, следует исключить возможные патологии, и тогда уже определяться, что привело к увеличению из физиологически обусловленных моментов. Такими факторами могут быть следующие.

Интенсивные физические нагрузки – организм требует значительного количества энергии, в результате чего высвобождается больше креатинина. Как правило, здоровый организм сам в состоянии справиться с такими побочными эффектами – для этого необходим лишь полноценный отдых. Но если человек, к примеру, спортсмен, бодибилдер или же занимающийся тяжелым физическим трудом, не может себе позволить сделать перерыв, то стоит задуматься о способах, при помощи которых можно снизить уровень креатинина.

Прием определенного ряда медпрепаратов. К ним относят некоторые антибиотики, и иногда длительный курс Ибупрофена может вызвать увеличение креатинина. Содержание в привычном рационе много белка. Богатыми белком продуктами считается мясо и рыба, особенно жирных сортов, и при их чрезмерном поступлении мочевыделительной системе трудно справляться, что приводит к росту креатинина в крови.

Обезвоживание – потеря жидкости или ее недостаточное поступление в организм приводит к увеличению концентрации многих веществ, в том числе и креатинина. Подростковый возраст – в это время происходит сильный скачок роста мышечных структур, что ведет также к возрастанию описываемого метаболита. Беременность и лактационный период – происходит усиленная выработка женских гормонов, активизирующая метаболизм.

К патологическим факторам причисляется также довольно внушительный список, включающий:

Такие причины повышения креатинина могут привести к развитию декомпенсированной формы почечной недостаточности. Поэтому врач в кратчайшие сроки проведет дополнительные диагностические мероприятия по поиску фактора, вызывающего скачок значений креатинина. Первым делом в биохимическом анализе изучается мочевина и креатинин, так как они оба являются конечными продуктами и подлежат выведению из организма с почками. По их изменению можно сделать начальные выводы о состоянии мочевыделительной системы.

Лекарственные препараты для снижения показателей

Если же в процессе обследования пациента оказалось, что патологий, связанных со сдвигом вещества вверх, не обнаружено, то врач разъясняет, какие мероприятия помогут понизить креатинин в крови. При незначительных отклонениях специалист может порекомендовать определенный список препаратов, регулирующих белково-аминокислотный обмен и имеющих в своем составе альфа-липоевую кислоту.

Выбор подобных медикаментов осуществляется исключительно врачом на основе данных анализов и состояния пациента. Дозировка рассчитывается по такому же принципу. Для таких целей используются Хитозан, Кетостерил и Леспефлан. Данные препараты, как и множество других, имеют противопоказания и могут вызвать определенный ряд побочных эффектов.

Поэтому назначать и контролировать лечение указанными лекарствами должен врач, и периодически осуществлять мониторинг состава крови при помощи БАК. Не стоит забывать, что самолечение опасно множественными осложнениями, которые зачастую приводят к весьма печальным последствиям, наносящим непоправимый урон организму.

Как самостоятельно контролировать уровень креатинина?

Кроме этого, можно самому ознакомиться со следующей информацией, благодаря которой несложно нормализовать данный показатель. Способов позволяющих уменьшить креатинин достаточно, и возможно даже не придется применять лекарства. Хотя для последнего условия необходимо выявить отклонения от нормы в незапущенной форме.

Коррекция питания

Для некоторых пациентов с невыраженной гиперкреатинемией (повышение креатинина) правильно сбалансированная диета станет отличной рекомендацией, и поможет быстро привести в порядок состав крови. Диетическое питание при таких проявлениях в основном заключено в ограничении приема белковых продуктов. Однако это можно сделать лишь после консультации с врачом, чтобы не создать дополнительных проблем здоровью.

Длительность и строгость подобной диеты для каждого человека рассчитывается в индивидуальном порядке, при учете его состояния, возраста и остальных сопутствующих факторов. Как правило, исключаются:

Читайте также:  Тенотен - инструкция по применению для взрослых, отзывы о таблетках

Также резко уменьшают потребление сахара и соли (в начале ее снижают до 2–3 граммов в сутки). Пренебрежение указанными требованиями может стать причиной повышения артериального давления (АД) и дальнейшим ростом креатинина. Яйца и мясную продукцию разрешается есть не больше трех раз в неделю, причем мяса не больше 200 граммов. Совсем от этих продуктов отказываться нельзя, так как они обеспечивают организму необходимое поступление жизненно важных веществ.

На обозначенный период времени ограничивают в рационе продукты, содержащие много фосфора и калия: орехи, сухофрукты, картофель, бананы, кабачки, тыква и т. д. Не запрещено есть в привычных количествах зерновые каши, кисломолочную продукцию, оливковое и подсолнечное масло. Пить разрешается негазированную воду, соки, компоты морсы, чай и различные травяные отвары.

Нормализация образа жизни

Одним из основных составляющих сохранения и поддержания здоровья на протяжении существования человека является образ жизни. От его качества зависит и самочувствие, и работоспособность и склонность к развитию заболеваний. Поэтому правильное питание, дозирование работы и отдыха, соблюдение питьевого режима, вредные привычки и активность – все может повлиять на деятельность любого органа. И почки не являются в данном случае исключением.

Питьевой режим

Итак, чтобы понизить креатинин, необходимо придерживаться нескольких простых правил. Обязательно пить достаточно жидкости – при нехватке происходит обезвоживание организма и, следовательно, концентрация вещества увеличится. Норма для здорового человека по употреблению жидкости составляет примерно 1,5–2 литра негазированной воды в сутки.

Стоит помнить, что превышение суточного объема также нежелательно, так как при фильтрации большего количества жидкости будут перегружаться почки. При почечной недостаточности таких побочных явлений нужно опасаться, потому что они могут стать причиной развития осложнений.

Физическая активность

Для каждого человека необходимый уровень физических нагрузок индивидуален и обусловлен его возрастом, тренированностью и выносливостью организма, а также состоянием здоровья. Безусловно, спорт и элементарные занятия физкультурой должны быть нормой, но ведь далеко не все любят и стремятся на это выделять время.

Если же повышение креатинина вызвано чрезмерной мышечной активностью, то действия, понижающие его, должны быть направлены на уменьшение подобной деятельности. Ведь чем больше работы производят мышцы, тем соответственно больше высвобождается и конечного продукта. Поэтому интенсивные, связанные, например, с тяжелой атлетикой тренировки, можно заменить спортивной ходьбой или занятиями йогой.

Стабилизация сна

Для поддержания нормального функционирования почек сон играет сразу две роли. Первая заключается в снижении нагрузки на мочевыделительную систему, так как во время сна все процессы замедляются и многие органы, в том числе и почки, «отдыхают». Вторая роль – это здоровый полноценный сон, не менее 6–8 часов, дает возможность организму восполнить потраченные силы и недостающие ресурсы. Хроническое недосыпание приводит к стрессовому состоянию, в результате чего и наблюдается повышение креатинина.

Фитотерапия

Почти для всех заболеваний или состояний организма издавна применяются методы нетрадиционной медицины. Для гиперкреатинемии также применяются альтернативные способы, снижающие уровень данного вещества. Конечно же, при выраженном повышении обязательно придется применять лекарство, но при невысоком превышении концентрации вполне можно справиться народными средствами.

Травяной чай и отвары лекарственных растений обладают мочегонным и соответственно очищающим эффектом, что обеспечивает снижение креатинина. Поэтому их назначают и как самостоятельное средство при невысоком увеличении, и при значительном как вспомогательную терапию к основным медикаментозным назначениям. Рецепты приготовления травяных чаев или настоек следующие.

Брусника

60 грамм листьев растения залить стаканом крутого кипятка, и оставить на водяной бане в течение 30 минут. Затем остудить, процедить и пить по трети стакана три раза в день.

2 столовых ложки сухого сбора залить 500 мл кипятка. После чего настоять в термосе на протяжении двух часов. Как настоится, процедить и пить в течение дня, придерживаясь свободного режима.

Крапива

Растение используют как в сухом, так и свежем виде. 2 столовых ложки залить кипятком, накрыть плотной крышкой и укутать полотенцем. Час дать настояться, процедить и принимать два раза в день по полстакана.

Шалфей

Отвар из этого растения очень хорошо нормализует уровень креатинина, но при беременности к нему лучше не прибегать. При приготовлении к 4 ложкам шалфея добавить по 3 ложки одуванчика, коры березы и корня лопуха. Тщательно перемешать сбор, и залить 3 столовых ложки одним стаканом кипящей воды. Затем настоять не менее трех часов в термосе, процедить и пить по 3 ложки перед сном.

Шиповник и гранат

По 1 столовой ложке плодов шиповника и гранатовых корок засыпать в термос и залить 500 мл кипятка. Дать настояться в течение получаса, и принимать на протяжении дня.

Корень одуванчика

Измельченный корень – 1 столовую ложку залить 500 мл воды и оставить на медленном огне до закипания. Через 5 минут кипения, накрыть крышкой и дать остыть до комнатной температуры. Процедить и пить 4 раза в сутки по 60 мл за полчаса до еды.

Кроме чаев и отваров лекарственных трав, отличным народным средством считается так называемый рисовый завтрак. Чтобы его приготовить, нужно на ночь залить 6 столовых ложек риса, так чтобы вода покрывала их на пару пальцев и оставить набухать. Утром отварить рис без применения соли и съесть без добавления масла. При регулярном употреблении зачастую достаточно месяца, чтобы показатели креатинина стали нормальными.

Изначально даже опытному специалисту сложно сказать сколько времени понадобится для того, чтобы уменьшить концентрацию креатинина. Все будет зависеть от функциональных способностей мочевыделительной системы, причин, вызвавших его увеличение и сроков начала терапии. Ведь всегда проще избавиться от проблем со здоровьем, если обратить внимание сразу же при обнаружении самых первых негативных проявлений.

Понижение креатинина в крови: эффективные методы снижения в домашних условиях

Если результат биохимического анализа крови показывает повышенный уровень креатинина – это тревожный звоночек, нужно срочно начинать лечение. Чтобы понизить его уровень дома, без приема дорогостоящих лекарственных препаратов, нужно придерживаться особой диеты, и принимать специальные настойки на травах – они быстро ликвидируют неприятность.

Что представляет собой креатинин, какие его нормы у людей различного возраста, как нормализовать его уровень?

Что представляет собой креатинин

Это продукт, вырабатываемый в результате аминокислотно-белкового вещественного обмена. Происходит он тогда, когда мышцы часто и активно сокращаются. О нарушении его уровня будут сигнализировать такие проблемы с организмом, как сбои в выделительной функции почек, болезни мышечной ткани, сбои гормонального типа.

Что касается оптимального уровня креатинина, то он будет зависеть от многих факторов: возраста человека, пищи, которую он употребляет, состояния физического здоровья, и т.д.

Нормальный уровень креатинина в крови человека: таблица по возрастам

Уровень продукта измеряется в мкмоль/л, и его норма составляет:

ВозрастНорма
До 7 лет45-105
От 7 до 20 лет27-62
Взрослые мужчины74-110
Взрослые женщины44-80

Если эти нормы выше, есть серьезная опасность для здоровья организма. Во-первых, это сигнал о том, что выделительная функция почек сильно нарушена. Во-вторых, в крови начали скапливаться различные токсические вещества. Если ничего не предпринимать в самые короткие сроки, то есть риск, что проблема затронет и функцию печени.

Из-за чего может повыситься уровень креатинина. Первые признаки

Состояние, когда в организме наблюдается повышенный уровень креатинина, называется в медицинской сфере гиперкреатининемией. Причиной этого состояния чаще всего становятся:

Главные симптомы, сигнализирующие о слишком высоком уровне креатинина:

Народные средства, позволяющие снизить креатининовый уровень

Благодаря нашей природе мы можем создать массу всевозможных средств, которые помогут нам привести уровень креатинина в норму, и значительно улучшить общее состояние здоровья.

Чаи с мочегонным действием

Одни из наиболее результативных методов нормализации креатининового уровня в крови. Употреблять их необходимо каждый день. Для достижения результат хватает 2 чашки чая в сутки. Исследования показали, что такие настои оказывают хорошее влияние на работу почек, а это объясняется более частым мочеиспусканием.

Настой на крапиве

Это растение способно оказывать на организм мочегонное, слабительное и отхаркивающее действие. Листья крапивы должны завариваться отдельно. Но лучше всего заваривать такой чай совместно с другими растениями – спорышем и календулой. Нужно взять по 3 ст. л. каждого ингредиента, бросить в большой стакан на 500 мл, и залить кипятком. Затем дать настояться на протяжении получаса. Принимать чай нужно на протяжении всего дня в любое время.

Шалфей

Как говорил Гиппократ, шалфей способен наделить человека силами и продлить ему молодость. Все дело в листоспермате В, который входит в состав растения, и положительно влияет на работу почек, стимулирует вывод креатинина из организма. Чтобы улучшить эффект, стоит сделать настой из трав с шалфеем, в котором должны быть: лопух, шалфей, березовая кора и листы одуванчика. Нужно взять в одинаковых пропорциях по 4 ст. л. и залить 250 мл кипятка. Пить по 3 ст. л. каждый вечер.

Брусничные листы

70 г брусничных листов залить 300 мл кипятка и поставить на водяную баню на полчаса. Отвар нужно пить трижды в сутки по 100 мл. Листья брусники применяют также и вместе с чередой, ромашкой, листами одуванчика или пустырника, фиалки. Используют в равных частях.

Листья шиповника

Ягоды и листья заваривать с семечками укропа, листьями боярышника, лавровыми листьями и петрушкой. 2 ст. л. такого сбора залить 300 мл кипятка и дать настояться на протяжении 4 часов. Пить нужно по 6 ст. л. 6 раз в день.

Еще один чай из шиповника. Заварить вместе с корочкой граната. Ингредиенты в равных количествах отправить в термос и залить полулитрами кипятка. Настаивать полчаса и профильтровать. Пить чай на протяжении всего дня.

Корень одуванчика

Корни тщательно измельчить, после чего в объеме 1 ст. л. смешать с аналогичным количеством цветков фиалки, зверобоя и чистотела и залить полулитром кипятка, отправить в емкость на водяную баню и довести до кипения. Затем настой снять с плиты и настаивать на протяжении 2 часов. Такой чай пить за 15 минут до каждого приема пищи.

Мята и ромашка

Ингредиенты готовить в пропорции по 3 ч. л., залить 1 стаканом холодной воды и отправить кипятиться на водяную баню. Довести до кипения и настаивать на протяжении одного часа. Затем настой процедить и принимать дважды в день – после пробуждения и перед сном.

Кора дуба

Для того чтобы нормализовать уровень креатинина, кору дуба использовать вместе с другими травами. Есть несколько вариантов их приготовления. Для первого нужно взять одинаковое количество коры дуба и толокнянки. Затем по 2 ст. л. этого сбора нужно залить стаканом воды комнатной температуры. Травы кипятить на водяной бане на самом маленьком огне, довести до кипения, а затем процедить и принимать по 5 ст. л. на протяжении всего дня.

Во втором варианте к коре дуба добавить кору березы и ее почки. Все это перемешать в равных пропорциях по 5 ст. л. и залить 1 л. воды. Сбор кипятить на протяжении получаса на медленном огне. После кипячения процедить и принимать по полстакана семь раз в день.

Рис на завтрак

Креатинин может быть понижен с помощью обыкновенного рисового завтрака. Причем состоит такая трапеза лишь из отварного риса, без каких-либо других ингредиентов. Для приготовления блюда нужно взять 7 ст. л. риса, залить их прохладной водой до такого уровня, чтобы жидкость покрывала зерна примерно на 2 см и оставить продукт набухать на всю ночь. Проснувшись утром, рис нужно отварить и есть без применения соли или масла. Если регулярно делать себе такой завтрак, то уже через 15-25 дней уровень креатинина будет приведен в норму.

Противопоказания

С особой аккуратностью нужно отнестись к шалфею. Помимо беременных, его запрещено принимать также и кормящим материм, а также тем, у кого есть опухоль молочных желез. Это растение может быстро повысить кровеносное давление – страдающим от гипертонии его также принимать не рекомендуется. Если у человека есть воспаления в почках, то прием любых вышеописанных чаев стоит обсудить со своим лечащим доктором.

Как правильно питаться при повышенном креатинине

Если вы решили нормализовать креатининовый уровень в крови дома без помощи врачей и диетологов, стоит знать об очень важном моменте – правильно подобранной диете. Ее «база» заключается в следующем:

Когда есть недуги, затрагивающие работу почек, стоит уменьшить прием пищи, богатой на калий, ведь именно этот микроэлемент имеет свойство скапливаться в организме. В итоге функция почек, которая отвечает за выведение калия из организма, будет нарушена и креатинин будет повышаться.

Продукты с большим содержанием соли могут провоцировать скапливание жидкости в организме и повышать давление внутри кровеносных сосудов. Вместе это спровоцирует повышение уровня креатинина. Нужно выбирать малосоленые блюда, которые не смогут нанести организму еще большего вреда. Так, максимальная суточная доза этого вещества должна составлять не более 4-5 грамм. Всем, кто привык есть копченые, острые, соленые блюда, придется перестраиваться.

Спортсмену же нужно максимально осторожно выбирать биодобавки, обращая внимание на их состав. Ведь во многих из них присутствует креатинин – из рациона их нужно исключить полностью.

Категорически запрещено есть такие блюда, как:

Можно есть, но в ограниченных количествах:

Что рекомендуется употреблять:

Заключение

Для результативного снижения уровня креатинина в крови без приема различных медикаментов, а лишь с использование методов народной медицины, нужно лишь придерживаться простых рекомендаций:

Все эти советы и рекомендации помогут чувствовать себя здоровым.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *